Problem izgube teže se rešuje na različne načine, vendar večina zahteva naložbe in traja veliko časa. Hkrati obstaja veliko načinov, kako hitro in enostavno shujšati doma, brez diete, ne da bi porabili denar in čas. Obstajajo ljudje, ki so se znebili odvečnih kilogramov, po preprostih pravilih in izvajanju neverjetno preprostih vaj.
Pravila za hujšanje
Postopek izgube teže in oblikovanje novega videza je priporočljivo začeti s preučevanjem koristnih nasvetov. Veliko jih je, zato si ne prizadevajte, da bi jih takoj začeli izpolnjevati. Toda tudi nekatere spremembe v prehrani in organizaciji njihovega dne in počitka bodo dajale oprijemljive rezultate, ki zadostujejo za navdih in željo po nadaljevanju.
Normalna prehrana
Odpovedati se ideji o strogih omejitvah hrane. Poleg dejstva, da trde diete zahtevajo stalen nadzor in bo moč, so težke za telo. Med okvarami se zavrženi kilogrami hitro vrnejo in tako zmanjšajo vsa prizadevanja na nič.
Veliko bolj učinkovito je spremeniti svojo prehrano z nadomeščanjem škodljivih jedi s pravilno kuhano hrano, za katero se za asimilacijo uporabljajo samo lahki izdelki. Ta metoda bo trajala več časa, rezultat pa bo stabilen, saj je dosežena naravno.
Mora biti:
- žitarice;
- pečeno ali kuhano meso, ribe;
- oreščki;
- zelenjava, sadje;
- polnozrnat kruh;
- Mlečni izdelki z nizkimi maščobami.
V prehrani se morate držati določene sheme.
Ena od njih je frakcijska prehrana. Hrana jemljemo 6-7 krat na dan v majhnih porcijah. Občutek lakote je odsoten.
Drugi - vzeti morate dolge odmore - do 12 ur. S to shemo hranijo 1-2 krat na dan, preostanek časa, ko pijejo samo tekočino. Zaradi te sheme telo razdeli nahajališča maščob.
Način
Število ur, ki jih človek preživi v sanjah, vpliva tudi na težo - pomanjkanje spanja se pogosto izraža v povečanem apetitu. Zato morate spati vsaj 6-8 ur.
Način spanja in budnosti je izbrana po lastnem počutju. Lahko sledite splošnim priporočilom: spanje od 21 do 0 ur velja za najbolj produktivno. Učinkovitost teh ur vam omogoča, da vsako uro izenačite z dvema.
Zmanjšanje količine sladkorja
Če sladkor zamenjate z nadomestkom, lahko zmanjšate število kalorij, ne da bi zavrnili sladkarije. Naravni nadomestki, na primer Stevia, to nalogo naredijo odlično. Lahko ga dodamo za peko, kašo, kavo.
Polnilnik
Odlično je, če obstaja priložnost za obisk telovadnice ali bazena. Toda doma dajejo tudi rezultat. Dnevno 15-20 minut, brez stroškov in potovanj, lahko ustvari čudež.
Omrežje predstavlja opise vaj, ki ne delujejo takoj, ampak stabilno in učinkovito. Vsak čas traja 1-5 minut. Priporočljivo je, da začnete z 1-2, nato pa postopoma povečate njihovo število.
Voda pomaga shujšati
Če želite pospešiti metabolizem in zmanjšati količino pojedene hrane, je priporočljivo:
- Pitna voda pred obroki - vsaj 2 kozarca;
- Po prehranjevanju ne pijte ničesar - v 2 urah.
En kozarec je dovolj pred prigrizkom. Najmanjša količina vode na dan je 2 litra.
Dieta za lene
Ni vam treba v celoti odvzeti običajne hrane. Vendar morate opustiti nekaj izdelkov in metod kuhanja:
- Ne pretrgajte z oljem. Hrana se peče ali porabi v kuhani obliki.
- Beli kruh in peciva sta takoj ali postopoma izključena. Priporočljivo je jesti ne -Annoy, z otrobom, polnozrnato.
- Sladice tudi postopoma prepovedujejo. Lahko jih nadomestimo s sadjem, ki jih je bolje jesti ločeno od druge hrane. Sladkor je tudi nezaželen, skupaj s pripravljenimi sokovi, soda.
Ob upoštevanju pravil traja vsaj 100 g dnevno. Do konca meseca bo rezultat postal opazen.
Nasveti tistih, ki so že izgubili težo, medtem ko so sedeli doma
- Želja, da bi shujšali za 10 kg na teden, se ne bo uresničila, motivacija in samozavest se bosta topila. Realističen cilj je 2-5 kg na mesec, brez stresa, stradanja in okvar.
- V 3 dneh zapišite vse, kar jeste in pijete. Po tem bo korekcija moči veliko bolje.
- Zabavajte se po definiciji vaše kalorične norme. To vam bo pomagalo določiti prave cilje in omejiti izdelke v okviru potrebnih.
- Odstranite iz vidnosti vsi napačni izdelki: čips, sladkarije, piškotki. V skrajnem primeru semen bi morali biti oreščki, sadje.
- Povečati količino porabljenih beljakovin.
- Ne jejte na poti in v naglici. Počasno prehranjevanje zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti.
- Vsi deli naj bodo na majhnih krožnikih - s hribom. To bo pomagalo jesti manj.
- Pred seboj postavite ogledalo in si oglejte, kako jeste. To je neverjetno učinkovito - zelo kmalu boste začeli jesti počasi in malo.
- Bodite prepričani, da se premaknete. Brez tega bodo izguba teže ostala sanje. Po potrebi sedite ves dan, vstanite vsako uro in pol.
Obstaja veliko več nasvetov, vendar ni treba vse storiti naenkrat. Dovolj je, da izberete 2-3 in poskusite, kako učinkoviti so.
Kako organizirati gibanje
Delo po hiši in vrtu ne nosi takšnih koristi za telo kot posebne vaje. Kompleks posebej razvitih gibov bo pomagal aktivirati mišice, gnetil tetive in podpiral funkcionalnost sklepov.
Na primer, podana je vaja, ki jo je mogoče narediti vmes, vendar vsak dan.
Položite
Tudi svojo lenobo lahko uporabite v korist, če izvajate statično vajo.
Na praznem želodcu. Glavno dejanje je lagati.
Bodite pozorni! Lahko ležite le na ravni trdi površini.
Velika brisača ali dva majhna se valjata s valjčkom s premerom 10-12 cm in dolžino približno 40 cm. Postavljeni so pod spodnji del hrbta. Mora ga čutiti.
Pozornost! Valj se dovolj tesno obrne. Če vam je vaja všeč, je valj ovit s trakom in uporabljen. Ko se navadite in obnovite naravni položaj vretenc, se lahko premer poveča.
Z podolgovatimi nogami se med seboj vzporedno obrnite, priključite palce. Roke iztegnejo tudi glavo, dlani postavite vzporedno. Povežite mali prst.
Celotna vaja traja 5 minut, vendar je bolje začeti z manj časa. Osnovno načelo je, da se v tem položaju počutite udobno.
Če vsak dan ležite v smeri sanj, se bo želodec zategnil, maščobe na hrbtu bodo izginile. Nastopite previdno - ne skačite na koncu, ampak vstanite, prej zavijte na stran valja.
To je japonska vaja iz celotnega kompleksa, namenjenega ohranjanju optimalnega stanja. Na svoji osnovi lahko razvijete naboj in izberete druge preproste vaje, ki bodo telesu pomagale, da postane vitek.
Razviti navado, da izvedete 2-5 takšnih kratkih vaj. Trajalo bo 15-20 minut. V enem mesecu bo rezultat opazen - želodec se bo zategnil, teža se bo zmanjšala.
Brez naložb
Ljudska pravna sredstva včasih pomagajo doseči rezultate, ki jih ni mogoče dobiti z dragimi drogami. Opažen učinek dobimo pri motnjah ravnotežja z vodo in povečanim apetitom.
Maščobna plast običajno zahteva veliko več truda.
Pogosti recepti
Glede na možnost uporabe ljudskih zdravil je treba analizirati verjetno rezultate z vidika lastnega zdravja.
Jabolčni kis
Pijejo ga z medom - 1 žlico kisa in malo medu na kozarcu vode. Uveljavljenih razsežnosti ni, pijača bi morala biti okusna.
Sprejem - pred prehranjevanjem.
To orodje bo izzvalo poslabšanje, če se poveča kislost želodca.
Zeleni čaj
Pijejo tudi - pred jedjo. Rahlo zmanjša apetit.
Po prehranjevanju se morate 1-2 ure vzdržati pitja.
Vsebuje kofein, ki ga v velikih količinah ne priporočajo hipertenziji.
Limonada limone
Pripravljeni na okus - na kozarec lahko iztisnete na polovico limone. Telo prejme antioksidante, če pijete pred prehranjevanjem, se apetit zmanjša.
Začimbe
Črni poper, kurkuma, kajanski poper, cimet pomagajo zmanjšati apetit in normalizirati pomembne procese v telesu.
Uporabljajo se začimbe: v svoji čisti obliki, v solatah ali pijačah.
Lastnosti, ki gorijo maščobe, ima ingver, ki ga kuhamo z limono in medom. Priporočljivo je tudi redno uživanje česna.
Sokovi
Da bi shujšali, se uporabljajo peteršilj, aloe, brusnični sokovi.
Peteršilj se pretepa z mešalnikom in pomešamo z vodo z dodatkom limone (med po okusu). 5 dni pijejo na praznih tečajih želodca z odmori 10 dni. Obstajajo kontraindikacije.
Brusnice se porabijo v obliki soka brez dodatkov na dan, pred obroki.
Del aloe soka je 150 ml. Piti pred obroki.
Olja
Kokos in maslo je priporočljivo dodati močnemu čaju in kavi. To deluje le v ozadju omejitev v hrani - obnavlja ravnotežje maščob in zmanjšuje občutek lakote.
Bakterije
Uporaba živih jogurtov, jogurt in drugih mlečnih izdelkov z nizko maščobno delno nadomešča hrano in podpira ravnovesje beljakovin v telesu.
Uporabna črevesna mikroflora izboljšuje prebavo in zdravje na splošno.
Pijače in jogurti ne bodo pomagali izgubiti 5 kg brez prehrane in telesne aktivnosti v enem tednu. Po izhodu odvečne tekočine iz telesa se izguba teže upočasni.
Preučujemo botaniko
S pomočjo zdravilnih zelišč se lahko vrnete harmonijo. V tem primeru ne bo hitrih rezultatov. Vse metode, ki temeljijo na naravnih darilih, zahtevajo čas in pravilnost. Prve vidne spremembe v volumnu se pojavijo prej kot po 3-4 tednih.
Ob poti se očisti jetra, toksini se izločajo, prebava pa se izboljša. Rezultati se ohranijo dolgo časa.
Delitev maščob
Kitajski Lemonnik - kuhano v obliki čaja, dodano običajnemu varjenju.
Zmanjšanje apetita
Root Altea - obdaja stene želodca in pospešuje nasičenost. Lane in sezamova semena imajo enake lastnosti.
Rastline, ki se v procesu prebave povečajo v volumnu: kelp, spirulina, fukus mehurček.
Izhod odvečne tekočine
Najpreprostejše možnosti so Burdock, Kamilica, Senna, Plantain, Horsetail. Odstranjevanje vode iz tkanin se pojavi hitro, rezultat do 5 kg pa lahko v 5 dneh dobimo enostavno, brez diete.
Aktivacija prebave in pospeševanje presnovnih procesov
V ta namen porabijo: Fenhel, Sea Buckthorn, Dill, Senna, Rhubarbare, Lingonna, Lingonberry, Rosemary, Yarrow, Dandelion.
Večino teh zelišč je mogoče sestaviti neodvisno, suho in kuhati decokcije.
V kozarec vrele vode dodamo 1 žlico suhe trave. Čez dan morate piti v majhnih porcijah, 50-100 ml, bolje na praznem želodcu.
Po želji lahko človek telo postavi v redu, ne da bi vlagal. Normalizacija procesov in teže se pojavi brez tablet, dragih naročnin v telovadnico in drugih stroškov.
Rezultati se oblikujejo počasi, saj zelišča in koristni izdelki aktivirajo naravne procese postopoma, vendar stabilni. Zavrženi kilogrami se ne vrnejo, če še naprej sledite razvitim koristnim navadam.