Koliko izgovorov je tistih, ki si prizadevajo izumiti ravno želodec, vendar v sebi ne najdejo moči? "To je dednost", "Nimam dovolj časa", "zaposlen sem s hišo" in tako naprej.
Če pa imate težave z hrbtenico, vam ni treba izvajati vseh vaj za izgubo teže trebuha, ki so navedene spodaj. V tem primeru se morate posvetovati z zdravnikom. Ne pozabite na prehrano, bazen in masažo. Prav ta sklop vaj za hujšanje vam bo pomagala postopoma, vendar se pravilno znebite odvečne maščobe.
Spodaj je gimnastika za hujšanje trebuha
- Zvijanje. Morate ležati s pritiskom spodnjega dela hrbta na tla. Noge upognemo v kolena, tako da podplati na tleh stojijo na celotni nogi. V ta trenutek dobimo in zadržimo dih, v tistem trenutku dvignemo glavo in rame. Nekaj sekund se zadržujemo v zgornjem položaju. Izdihnemo in zavzamemo začetni položaj, pritisnem na glavo in ramena na tla.
Temu ni treba dodati rotacij primera, sicer obstaja tveganje za poškodbe hrbtenice in medvretenčnih diskov. Roke je treba pripeljati za glavo, komolce pa usmerijo v različne smeri.
- Dviganje nog. Popolnoma iztegnjene roke, obesimo na vodoravni palici. Noge rahlo upognite v kolena in jih dvignite pravokotno na prsni koš. V začetni položaj se počasi vrnemo. Dvojčka in nihanje telesa sta nesprejemljiva, sicer bo rezultat preprosto zmanjšan na nič. Noge upognemo v kolena in ležimo na tleh, kot pri navadnem zvijanju. Komolci v različnih smereh, roke za glavo. Ko vdihavamo, odtrgamo glavo in ramenske rezila s tal, v istem trenutku rahlo dvignemo medenico. Začetni položaj je zavzet pri izdihu.
- Vzpon telesa. To je klasična vaja za trebušne mišice, vsi jo verjetno poznajo že od pouka telesne vzgoje v šoli. Začetni položaj je enak kot v prejšnjih vajah. Ko vdihavamo, odtrgamo tla in ohišje dvignemo na kolena. Začetni položaj je zavzet pri izdihu
Sčasoma lahko povečate število pristopov in ponovitev, samo po prehranjevanju se ne ukvarjate, sicer obstaja tveganje za škodo želodca.
Slimmiranje trebuha - pravila za izvajanje fizičnih vaj
- Najučinkovitejše vaje bodo izvedene pred zajtrkom, zjutraj ali tiste, ki so narejene nekaj ur po prehranjevanju. V teh trenutkih telo najhitreje gori.
- Enostavnih vaj ni treba izvajati večkrat - to je malo učinkovita metoda. Opraviti morate 20 vaj in nato nadaljevati bolj zapletene.
- Ne uporabljajte bremena pri svojem treningu.
- Rednost treninga je ključna za njihovo učinkovitost.
Toda fanatizem ne bi smel biti. V nasprotnem primeru tvegate, da tako povečate mišice, da bo vaš pas popolnoma izginil.
Upoštevajte, da vaje, ki so usmerjene v hitro izgubo teže trebuha, v zadnjem zavoju osvobodijo podkožne maščobe, vendar se novi kilogrami tukaj oblikujejo. Bodite pripravljeni na neprijetne bolečine po treningu.
Da bi odstranili odvečno maščobo in tonirali mišice, bo dovolj dva ali tri treninge na teden. Ena lekcija mora vključevati pet ali šest vaj v treh pristopih, 25-30 ponovitev. Najprej izdelajte poševno. In nato rektusove mišice tiska.
Če želite doseči najboljši rezultat, morate kombinirati vaje za izgubo teže trebuha z aerobno ali anaerobno obremenitvijo. Nadomestne vaje z različnimi amplitudami.
Prej ali slej vas bo lenoba začela premagati, potem pa se ne bi smeli obesiti na svoje slabo počutje. Rednost vaj - to vam bo pomagalo pridobiti raven želodec, kljub lenobi. Sistematičnost deluje čudeže in je med treningom ne zanemarjajte! Če to ne pomaga, se spoprijeti s svojo podzavestjo.
Bodite prepričani, da sledite pravilni prehrani, tako da sami izberete primerno prehrano.