Kako shujšati v enem tednu

Če želite hitro shujšati v enem tednu, se priporočajo različne metode. Vsi vključujejo omejitev uporabe različnih izdelkov in povečanje telesne aktivnosti. Če se morate v 7 dneh znebiti ekstra kilogramov, se najpogosteje uporablja stroga prehrana. Poleg tega se je treba spomniti, da lahko močno izgubo teže v kratkem času škodi zdravju.

Prehrana za hitro hujšanje

Glede vprašanja, kako shujšati v enem tednu, večina strokovnjakov odgovori na enega - to zahteva integriran pristop. Poleg ovoj in vaj se uporabljajo tudi ekspresne diete, zahvaljujoč se lahko 10 kg odvečne teže v 7 dneh znebite. Toda hkrati jih morate popolnoma zdržati in jih pustiti pravilno.

Ajda

Kaša ajda ni kalorična jed, vendar pomaga, da telo dolgo in hitro nasiči telo. Lakota praktično ne čuti. Jedilnik vključuje samo žito z ajdo, iz katere kaša kuhamo brez olja, sladkorja in soli. Dovoljeno je dopolniti prehrano 1 litra vitkega kefirja. Med tednom bi morali piti 1,5 litra vode. Na koncu tedna se v meni doda majhna količina sliv. Odvečna teža začne že tretji dan oditi. Ajdova prehrana velja za učinkovito in varno. Kontraindicirajo ga le noseče in negovalne ženske. Kefir. To je ekonomičen način izgube teže, v katerem je priporočljivo piti 0,5 litra nefat kefirja na dan. Poleg tega so v prehrano vključeni naslednji izdelki:

•  zelenjava - 400 g;
•  parjene piščančje prsi;
• katero koli sadje - 0,5 kg;
• Skupni sir - 300 g;
• 5 krompirja, ki ga kuhamo z lupino in brez dodajanja soli.

Šesti dan je dan na tešče, med katerim je pijana samo mineralna voda. Sedmi dan je v prehrano vključenih 500 g katerega koli sadja in 400 ml kefirja. Previdno prihajajo iz prehrane, postopoma uvajajo izdelke z visoko kalorijo v meni.

Skuta

Uporablja se, če morate nujno shujšati za več kg. Vsak dan morate jesti 1 kg nizko maščobnega sira. Jejte ga čez dan v majhnih porcijah. Po uporabi tega izdelka je oseba hitro nasičena in že dolgo ne doživlja lakote. V sedmih dneh morate jesti samo skuto. Voda je treba veliko piti in po možnosti zavreti.

Apple

Čez teden lahko izgubite 7 kg. Jesti bi samo jabolka, jesti do 1 kg na dan. Lahko jih pečemo, pire iz njih in stisnejo sok.

Kako ohraniti rezultat, pomanjkljivosti hitrih diet

Slabosti hitrih diet vključujejo, da večina vodi do pomanjkanja koristnih snovi v telesu: ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob, mineralov, vitaminov. Prebavni sistem začne trpeti zaradi tega, bolečina se pojavlja v želodcu, šibkost, omotica, slabost, zaprtje, zgaga se lahko razvijejo, spomin in zmogljivost se zmanjšajo. Poleg tega morate za ohranitev rezultata po koncu prehrane opazovati zdravo uravnoteženo prehrano in ne preklopiti na prejšnjo prehrano in ne jesti presežka. Če človek razume, da ne bo mogel ves čas jesti uporabne hrane, potem je bolje, da ne iščete načinov, kako hitro shujšati.

Koliko lahko shujšate brez škode za zdravje

Mnoge zanima, koliko lahko v enem tednu shujšate brez škode za zdravje. Stroga restriktivna dieta je izjemno nevarna za zdravje ljudi. Če bo prehrana sestavljena iz samo 1 vrste izdelka, bo teža začela hitro oditi. Tako se telo znebi beljakovin in vode, iz katerih je mišično tkivo sestavljeno, in pluje maščobna nahajališča za deževen dan. Če se morate v 7 dneh znebiti 4 kg ali več, ne bo mogoče shujšati brez škode za zdravje. Priporočljivo je, da na teden shujšate za 0,8-1 kg. V nasprotnem primeru bo telo doživelo stres, ki se bo negativno pokazal na videz in zdravje osebe.

Dan se zagotovo začne z zajtrkom. Ne zavrnite prigrizkov. Za to so zelo primerni oreščki, jogurt z nizko debelo, zelenjavo, centri, sadje. Takšni izdelki zmanjšujejo lakoto. Sladice so dovoljene, vendar le zdrave: med, kos temne čokolade, suho sadje, bučke. Če je nemogoče zavrniti sladkor, ga lahko zamenjate z rjavimi nerafiniranimi.

Kako pravilno načrtovati meni

Pri načrtovanju jedilnika za en teden je treba izračunati vsebnost kalorij v izdelkih. Dieta mora biti narejena tako, da energetska vrednost jedi ne presega priporočene norme. V meniju nujno vključuje beljakovine, ki jih vsebujejo mesne, nizko debele ribe in mlečni izdelki. Takšna hrana bi morala biti ¼ dnevna prehrana. Enaka količina bi morala biti stročnice in žita. Z njihovo pomočjo je telo nasičeno z energijo, zapleteni ogljikovi hidrati v obliki maščobe pa prenehajo odlagati. Približni meni za teden zagotavlja hrano 4 -krat na dan. Med njimi morate jesti majhno peščico posušenega sadja ali jabolko. To pomaga dobiti dovolj in aktivirati metabolizem. Vsi obroki bi morali vsebovati koristne snovi, vendar jih distribuirati, ob upoštevanju aktivnosti prebavnega sistema:

1. Po prebujanju telo potrebuje minerale, vitamine in energijo, zato mora zajtrk vključevati žita, sadje, lahke beljakovinske izdelke, na primer skuto.
2. Na kosilu lahko prebavni organi predelajo veliko količino hrane. Jedilnik vključuje prve jedi - Borscht, juhe, pa tudi mesne izdelke s prireditvijo žit, zelenjavnih solat.
3. Zvečer se prebavni procesi začnejo upočasniti. Za večerjo je najbolje uporabljati mlečne izdelke, dušeno zelenjavo, ribe.

Približen meni za en teden z recepti

Obstaja veliko receptov za zdrave in okusne jedi za hujšanje, ki jih na meniju najdemo 7 dni.

Ponedeljek

Za zajtrk lahko pojeste omleto s skuto in zelenjavo. Za kuhanje bodo potrebne sestavine:

• Jajce - 2 pc.;
• nizko debelo skuto in špinača - 50 g vsaka;
• Rastlinsko olje - 1 žlica. l.

Jajca zmešamo s skuto, 2 žlici. l. voda, špinača. Vlijemo v ponev z rastlinskim oljem in pripeljemo pod pokrov, da se kuha.
Za kosilo uporabite zelenjavno juho, ki temelji na piščančji juhi z vermicelli. Popoldne pijejo kozarec kefirja in pojedo grenivko. Za večerjo lahko kuhate ribe v foliji v pečici z dodatkom dišečih zelišč, brez soli in olja. Jejte tudi zelje solato z jabolki in korenjem.

Torek

Za zajtrk zavremo ovseno kašo v mleku ali vodi. Uporabite kozarec kave ali nesladkanega čaja.
Za kosilo pripravimo kuhano govedino in prisilno jed riža. Za pripravo posode boste potrebovali:

• govedina z nizko debelo - 1 kg;
• riž - 0,5 skodelice;
•  Sveža kumara majhne velikosti - 1 pc.;
• Zeleni peteršilj in koper;
• začimbe - 2 graha črnega popra in lova;
• Sojina omaka - 1 žlica. l.

Jed začnejo kuhati dan in namočijo riž v vodo za noč. Naslednji dan je govedina kuhana. Da bi to naredili, košček mesa vlijemo s hladno vodo, zavremo in zavremo 2 minuti. Po tem se mastna juha odcedi. Meso je spet nameščeno v vodo in dodamo se mu malo začimb in soli. Po eni uri dodajo ne -razpokani kup zelenic, zavremo še 10 minut in izvlečemo govedino iz juhe. Hkrati se oprani riž zavre. Če želite to narediti, ga vlijemo s kozarcem vode in zavremo, dokler ne zavre. V stransko posodo dodamo kumaro in sojino omako, sesekljano na kocke, mešamo. 1/3 kuhanega mesa se razreže na koščke in jih zaužije z rižem. Preostala govedina je očiščena v hladilniku. V prihodnosti ga lahko uporabimo za pripravo solat in sendvičev. Popoldne jedo sadje in pijejo mineralno vodo. Za večerjo je priporočljivo jesti sveže kumare in kozarec kefirja.

Sreda

Za zajtrk pojejte sendvič z majhnim kosom kuhane govedine in krog sveže kumare, pijte kavo. Kosilo kot vitko zeljno juho.
Prehranske sira so pripravljeni za popoldanske prigrizke:

• Nefatni skutni sir - 200 g;
• Sanny žita - 2 žlici. L.;
• jajce - 1 računalnik;
• Rastlinsko olje - 1 žlica. l.

Pripravite testo iz Semoline, skute in jajc. Oblikujejo majhne sira in ocvrtijo v olju do zlate skorje. Ko servirajo, jih lahko mazate 1 žlice. l. med. Sveža zelenjava in pečen krompir so pripravljeni za večerjo.

Četrtek

Zjutraj jedo košček trdega sira, ajdovo kašo, pripravljeno na vodi, pijejo čaj s sladkorjem.
Juha iz svežih ali suhih gob je pripravljena na kosilu. Bo potreboval:

• predhodno obremenjene ali sveže gobe - 150 g;
• majhno korenje - 1 pc.;
• čebula - 1 pc.;
• Krompir - 1 PC.;
• Oljčno olje - 1 žlica. l.

Krompir očistimo, razrežemo na kocke in damo v 1 liter vrele vode, v katero je predhodno vklopljena majhna količina soli. Gobe in čebula so fino rezani, korenje se drgne na grater in vse komponente so rahlo ocvrte. Gobe in zelenjava dodamo v ponev s krompirjem in kuhamo 30 minut. Ko servirate, dodajte zelenico. Za popoldanski prigrizek je pripravljena solata kumare, govedine in zelja, ki je začinjena z limoninim sokom. Za večerjo se uporabljajo naravni jogurt in 1 celoten kruh.

Petek

Za zajtrk se maščobe brez maščob jedo z dodatkom majhne količine medu.
Pri kosilu se v pečici peče flounder s sirom in paradižnikom. Če želite pripraviti posodo, boste potrebovali:

• majhne ribe - 1 pc.;
• paradižnik - 2-3 pcs;
• Parmezan - 50 g;
• poper;
•  Limonin sok - 1 žlica. l.

Ribe očistimo, opramo, položimo na folijsko pločevino, rahlo razpršeno z limono in zgroženo. Paradižnik, razrezani na kroge, je enakomerno položen od zgoraj in posuto s sirom. Folija je tesno zavita in Flounder se pošlje v pečico 30 minut. Popoldne jedo sadno solato in pijejo 250 ml mineralne vode. Za večerjo pripravijo solato z zelenjavo in z dodatkom zelenega graha pijejo kozarec kefirja.

Sobota

Za zajtrk pripravijo skuto enolončnico z rozinami. Potrebne bodo naslednje komponente:

• Skupni sir - 200 g;
• rozine - 1/3 očal;
• Jajca - 2 pc.;
• Moka - 3 žlice. l.

Zmešajte sir skute, rumenjake, rozine in moko, po kateri dodajo stepene beljakovine. Masa skute je položena v pekač in jo 30 minut pošlje v pečico, segreva na 180 ° C. Za kosilo jedo kuhano ali pečeno piščančjo prsi in ajdovo kašo. Za popoldanske prigrizke - kefir in sadje. Zvečer večerja s pečenimi ribami s solato.

Nedelja

Zjutraj uporabljajo sendvič s svežim paradižnikom in sirom, pijejo skodelico kave. Za kosilo pojejte krožnik Lean Borsch. Popoldanski prigrizek predstavlja majhen celoten kruh in kozarec kefirja.

Mesne mesne kroglice so pripravljene za večerjo. Za to vzamejo:

• Meso goveje meso - 250 g;
• čebula - 1 pc.;
• jajce - 1 računalnik;
• kuhani riž - 150 g;
• Rastlinsko olje - 1 žlica. l.

Mleto meso je malo zamašeno in sol, nato pa pomešamo z rižem in jajcem. Čebula je zdrobljena, ocvrta v ponvi, dodajte 150 ml vode tam in zavre. Oblikovane kroglice iz mletega mesa se spustijo v vrelo omako, pokrijejo pokrov, zmanjšajo ogenj in enolončnico 20 minut.

Skladnost z recepti za obrok

Nastaviti je treba čas vzpona in konca. Oseba bi morala vstati in hkrati iti v posteljo, kar vam omogoča, da uporabljate telesne vire in pospešite izgubo dodatnih kilogramov. Pravilni način je sestavljen iz 5 obrokov - 3 osnovne in 2 prigrizka. Med njimi bi moral biti prekinitev 2-3 ure. Zajtrk mora biti med 7 in 9 urami. Prvi obrok se izvede 30 minut po prebujanju. Drugi zajtrk je potreben, da telo pravilno deluje. Najpogosteje se začne 3 ure po zajtrku. Kosilo morate imeti od 12 do dveh ur. Popoldanski prigrizek je urejen v 15-16 urah, za večerjo pa trajajo interval med 17-19 urami.

Telesna aktivnost

Na bokih in trebuhu se lahko hitro znebite maščobne plasti, če združite pravilno prehrano in telesno aktivnost. Kardio trening pomaga dobro: tek, smuči, drsalke, ples, aerobika, vadbeno kolo, športno hojo. To morate storiti zjutraj ali zvečer.

Kako pravilno izbrati in načrtovati trening

Prav je izbrati niz vaj, da odstranite želodec ali shujšate v nogah in bokih, pomaga profesionalni inštruktor. Redno ga je treba izvajati. Učinkovito gori maščobne aerobne obremenitve, na primer hitro hojo po tekalni stezi. Trening naj traja 40-80 minut, ker maščoba začne goreti po 30 minutah pouka.

Pomagajo shujšati:

• Kardiokacija - skoki skoki, tek itd.;
• trening moči;
• split;
• Krožni trening.

Usposabljanje doma

Upoštevane so najučinkovitejše vaje: za tisk, za mišice hrbta, ramena, trebuh, prsni koš, zadnjico, noge. Med takšnim treningom se morate osredotočiti na notranjost bokov in zadnjice. Če želite to narediti, vzemite začetni položaj "laganje", noge in roke je treba izravnati, stopala skupaj. Hrbet je naravnost, vendar medenica ni dvignjena. Izvajajo se izmenično zamahnejo 10-15-krat. Drug način, da se znebite maščobe s strani in na želodcu. Leži na tleh in vleče noge, roke - za glavo. Počasi dvignejo ramena s tal, napenjajo mišice tiska, zadržijo 3 sekunde in se vrnejo nazaj. Ponovite 10 -krat.

Ovoj

Ker ne le telesna aktivnost, ampak tudi posebni ovoji, pomagajo pri hujšanju med prehrano, se takšni postopki pogosto pogosto uporabljajo. V tem primeru se na telo nanese mešanica aktivnih komponent. Ovihi so hladni in vroči. V prvem primeru mešanica vsebuje hladilno snov, ki ostro zoži krvne žile in pore. To vodi do močnega odtoka krvi in limfe iz kožnih celic. Hkrati se maščobe začnejo intenzivno cepiti. Med vročimi odejami aktivne komponente ogrejejo telo telesa, ki prispevajo k širitvi krvnih žil, pospeševanju presnove in krvnega obtoka.

Kako držati rezultat

Če želite preprečiti vrnitev odvečne teže, se morate izogniti predhodnim slabim navadam: prenajedanje, uživanje prekomernih količin maščob, ogljikovih hidratov in sladka, nepravilna prehrana. Še naprej bi morali izvajati fizične vaje, vzdrževati ravnovesje vitaminov, piti veliko vode, med prehranjevanjem se ne moti.