Ko je kršeno ravnovesje med porabljenimi kalorijami in njihovimi stroški, se maščobne nahajališča nabirajo na najbolj neprimernih mestih. Poleg tega lahko vsakdo ima svoja problematična področja. Nekdo ima te zadnjice in boke, nekdo pa ima želodec in stran. Vsekakor se morate boriti s temi nahajališči, da boste videti privlačni in se imeli radi.
Vaje za izgubo teže trebuha in strani
Izguba teže trebuha in strani je mogoča v kompleksu, ki vključuje učinkovite vaje, pravilno uravnoteženo prehrano in skladnost z režimom.
Najučinkovitejše vaje za hujšanje
Pri izbiri vaj se upošteva več dejavnikov, in sicer želeni rezultat in splošni položaj na začetku usposabljanja. Na primer, ženske, ki imajo težo v običajnih mejah, vendar še vedno obstajajo maščobne nahajališča, bolje je začeti s gimnastiko, aerobiko in kondicijo, medtem ko učinkovito uporabljamo kardio obremenitve. Pri izbiri usposabljanja, starosti, zdravstvenega in človeškega življenja je pomemben.
Ni priporočljivo sedeti na dieti, vendar morate uravnotežiti prehrano. Bodite prepričani, da odstranite vso ocvrto hrano, polfinirane izdelke, bolje je tudi zavrniti moko in škodljivo. Dodajte več svežega sadja, zelenjave in v prehrano pijte veliko vode (pomaga razbiti maščobe).
Učinkovitost vaj se poveča zaradi izmeničnosti počitka in obremenitev. Najbolje je, da se ukvarjate z jutranjimi urami, ko je telo v živo, pa tudi od 11 do 14 ur in od 18 do 20 zvečer. Pomembna značilnost - vsako usposabljanje se mora začeti ne prej kot 2 uri po prehranjevanju in najpozneje 2 uri pred spanjem.
Pomembno! Vsak trening bi se moral začeti s toplimi in končanimi v mirnih vajah (za utrditev rezultata, prožnosti, raztezanja mišic).
Če želite hitro shujšati, morate fizično biti aktivni, vklopiti kardio obremenitev.
Program usposabljanja za en teden
V enem tednu bi se morali vsak dan ukvarjati z 20-30 minutami ali 3-krat na teden, vendar naj bi trening trajal vsaj eno uro in bi moral uporabljati absolutno vse mišične skupine. V enem tednu bo pozitiven rezultat že viden, če seveda vestno opravljate trening in jedo delno.
Pozornost! Med treningom ne pozabite piti vode.
Nabor vaj, zasnovanih za en teden, bo vrgel približno 1 kg maščobe.
Vaje za hujšanje:
- Toplo -up. Vključuje vaje za ogrevanje mišic: tek na mestu, skoki, gugalnice, nagibe itd. Trajanje 3-5 minut.
- Počepi. Izvedite 3 pristope 50 počepov.
- Vdolbine. 20 -krat na vsaki nogi, naredite 3 pristope.
- Dvojčka nog. Vzemite položaj, ki leži ob strani in vsako nogo 20 -krat naredite v treh pristopih.
- Vaja "škarje". Standardna, a zelo učinkovita vaja, ki je bila opravljena v šoli.
- Klop pritisnite s tal z ravnimi nogami (ali klopi stiskanje s tal s kolen). Naredite 3 pristope 15 -krat, medtem ko je zaželeno, da si roke postavite široke, da bi bolje uredili prsne mišice.
- Vadite "škarje" za roke. Iz neposrednega položaja primera izvedite prehod rok v treh pristopih petkrat, medtem ko sta želodec in hrbet napeta.
- "Crossroads". Začetni položaj telesa: na tleh, na četverici. Nemoteno odtrgajte levo roko in desno nogo, tako da tvorijo ravno črto, nato pa storijo enako z drugo nogo in roko. 8 ponovitev v treh pristopih.
- "Planck". Zelo znana vaja. Začetni položaj: Na tleh so na tleh pritrjene ravne noge, poudarek na podlakti. V tem položaju morate držati vsaj 30 sekund, počivati, ponoviti še dvakrat.
- Zasuka, ki vključujejo poševne trebušne mišice. Začetni položaj: Na tleh položite roke za glavo, upognite noge v kolena. Sestavljajo in segajo desni komolec do levega kolena in obratno. Naredite 3 pristope 30 -krat.
- Pritegniti. Vključuje raztezanje mišic, ki so bile vključene med treningom.
Pozornost! Med treningom morate pravilno dihati, ne zadržati diha, izdihniti neposredno na vrhuncu obremenitve.
Vaje za najstnike in ženske
Predlagani kompleks je zelo preprost, tudi otrok se bo spopadel z njim.
- "Glob". Vrstni red izvedbe: Ravne noge, nogavice se raztegnejo, upognejo v spodnji del hrbta in počasi potopite na noge s celotnim telesom, štejte do 30, nato v prvotnem položaju in ponovite 6-8 krat.
- "Breza." Če ležite na hrbtu, potegnite ravne noge navzgor in raztrgajte medenico s tal, z rokami držite spodnji del hrbta. Zadržite v položaju 10-30 sekund. Obremenitev pri izvajanju je na ramenih in ramenskih rezilih in v nobenem primeru na vratu.
- Nagibanje telesa navzdol in na stran. Število ponovitev je 15. ležimo na hrbtu, ravnajte z nogami, počasi se dvigajo, tako da v končnem položaju telo z nogami tvori kot 90 stopinj. Tudi počasi potone.
- Če ležimo na hrbtu, napenjate stiskalnico, so noge dvignjene navzgor, izmenično spustite vsako nogo navzdol, noga pa se dotika tla le s peto. Izvedite 20-30 dotikov z vsako nogo.
Telovadba in fizične vaje za vsak dan
Doma lahko dosežete preproste fizične vaje, dosežete dobre rezultate:
- Hulahup. Transfiguracije v trebuhu in straneh lahko dosežemo z običajnim obročem. Ta čudovit simulator je sposoben narediti pasu Aspen. Vredno je začeti od 15 minut na dan, ki se tokrat povečuje na 40-60 minut. Za začetnike in tiste, ki ne vedo, kako zasukati hulahup, je primeren tudi navaden kovinski obroč. Toda potem je bolje, da ga spremenite v masažo ali tehtano.
- Neposredno zvijanje je znano tudi iz šole (Press), vendar tudi učinkovito. Obvezna značilnost izvedbe - pri dvigovanju zadaj.
- Zavijanje v obratnem vrstnem redu, in sicer dvig nog. Ta vaja vključuje nižji tisk in se učinkovito bori proti maščobi v spodnjem delu trebuha. Želodec postane bolj elastičen po prvem treningu. Potrebno je, da ga izvajate na hrbtu. Nekoliko dvignite noge, nato pa upognjena kolena povlecite na prsni koš, se vrnete v prvotni položaj in ponovite.
- "Diagonala" - Ta vaja aktivno deluje vse poševne mišice. Energično ga je treba izvesti v 30 sekundah. Če ležimo na hrbtu, so noge ravne in rahlo dvigajo nad tlemi, diagonalno zvijate roke in noge, medtem ko nog ne spuščajo na tla.
- "Scallas" je učinkovita vaja, ki je namenjena krepitvi mišic trebuha, rok in hrbta. Pri izvajanju je pomembno, da stiskalnico napete. Začetni položaj: Na tleh na kolenih je poudarek na ravnih rokah - koleno bi moralo pritegniti koleno v prsni koš.
Zaračunavanje teže nog, bokov in trebuha ima osupljiv, pozitiven rezultat. Doma mišice bodo v dobri formi, telo pa bo pridobilo privlačen videz, odsev v ogledalu pa bo ugajal in navdihnil nove dosežke.
Pomembno! Hulahup ne zasukaj takoj po prehranjevanju, lahko si škodite.
Vaje za izgubo teže trebuha in strani v 10 dneh
Če verjamete svojim lastnim silam, lahko v desetih dneh dosežete eleganten rezultat. Psihološko razpoloženje ima najpomembnejšo vlogo. Torej, poleg prehrane, se morate vključiti v vaje, izmikati obremenitev in počitek, ne pozabiti na pravilno dihanje, ki nasiči kri s kisikom.
Najučinkovitejše vaje, ki so vključene v program tečaja, ki trajajo 10 dni:
- Kardio obremenitev;
- Squats v 45 sekundah, ko izvajate kolena, so nasproti postajališča;
- S položaja "plošče", da naredite korake z rokami naprej in se vrnete v koto izvora, ko ves čas izvajate nogo, naravnost;
- Če ležimo na hrbtu, izvajajte vajo "škarje" in aktivno delate mišice spodnjega trebuha;
- Dviganje nog na vodoravni palici - držite prečko, dvignite noge, na kratko popravite situacijo;
- Scalulas je nadomestno vlečenje kolenih na prsni koš na koncu laganja;
- diagonalno zvijanje;
- Planck.
Samo vneseni razredi bodo pomagali doseči želeni rezultat. Ženska je najprej zelo pomembna, da je všeč sebi. Če je ženska zadovoljna, je za moške zelo privlačna in je lepša pred očmi.
Vaje na ulici
Produktivno je igrati šport ne samo v telovadnici, doma, ampak tudi na ulici. Svež zrak dobro vpliva na žensko telo, da trenira v zabavi na svežem zraku in zanimivi. Racking, Hulahup, Expanders in Rug bodo mimogrede za razrede na ulici.
Pomembno! Vrv v skok bi se morala vrteti le tako, da vključuje roke, medtem ko je podlaket v fiksnem položaju.
Zaračunavanje izgube teže trebuha in stranice pušča dober učinek, kar je opazno po več usmrtitvah. Glavna stvar je, da se ne odrečete, ampak še naprej pridno sodelovati. Za trajnostni rezultat se morate spoprijeti z vsaj eno leto in povezati vaje za noge in boke. Navsezadnje so vitke noge, prileganje duhovnika in stegna pomemben vidik pri videzu vsakega predstavnika poštenega spola.